الصحة والطب

فوائد الاوميغا 3 ومصادرها الطبيعية

تمت الكتابة بواسطة إبراهيم السيد

بتاريخ
فوائد الاوميغا 3 ومصادرها الطبيعية
الاوميغا 3 او زيت السمك مقابل زيت الكريل هناك نوعان رئيسيان من أحماض أوميغا 3 الدهنية: حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض (DHA) زيت السمك هو مصدر EPA و DHA .

بينما زيت الكريل هو مصدر EPA يحتوي زيت الكريل أيضًا على أستازانتين ، مما يمنحه لونه الأحمر يعتقد بعض الناس أن زيت الكريل مصدر أفضل لأحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت السمك لأنه يحتوي على المزيد من EPA وأقل من DHA ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي

احتياج الجسم للاوميغا 3

يوضح الجدول التالي نسبة احتياج الجسم للأحماض الدهنية اوميغا 3 بحسب الجنس والاعمار

العمرذكرانثىمن الولادة حتى 6 شهور | 0.5جرام | 0.5جرام
7 شهور حتى 12 شهر | 0.5جرام | 0.5جرام
1 سنة حتى 3 سنوات | 0.7جرام | 0.7جرام
4 سنوات حتى 8 سنوات | 0.9 جرام | 0.9جرام
9 سنوات حتى 13 سنة | 1.2جرام | 1.0جرام
14 سنة حتى 18 سنة | 1.6جرام | 1.1جرام
18 سنة حتى 50 سنة | 1.6جرام | 1.1جرام
51 سنة فأعلى + | 1.6جرام | 1.1جرام
هذا الجدول من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية

الاكتئاب والاوميغا

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يجعل الشخص يشعر بالحزن المستمر واليأس وعدم الأهمية يمكن أن يكون مصحوبًا بتغييرات في الشهية وأنماط النوم ومستويات الطاقة وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، أصيب حوالي 16 مليون بالغ في الولايات المتحدة بنوبة اكتئاب رئيسية واحدة على الأقل في عام 2016. ويعتقد أن الاكتئاب ناتج عن مجموعة من العوامل الوراثية والبيئية والنفسية على الرغم من عدم وجود علاج واحد يناسب الجميع للاكتئاب ، إلا أن هناك علاجات يمكن أن تساعد أحد هذه العلاجات هو مكملات أوميغا 3.

اوميغا 3 للحامل

تحتاج النساء الحوامل إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية لتنمية دماغ وعين أطفالهن توجد أوميغا 3 في مكملات زيت السمك والأطعمة مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين والرنجة قد لا تحصل بعض النساء الحوامل على ما يكفي من أوميغا 3 من خلال نظامهن الغذائي وحده ، لذلك قد يحتاجن إلى مكمل غذائي تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كان يجب عليك تناول مكمل أوميغا 3 أثناء الحمل

أوميغا 3 مهمة لنمو دماغ الطفل وعينه يجب أن تهدف النساء الحوامل إلى استهلاك ما لا يقل عن 200 مجم من DHA يوميًا ، والتي يمكن العثور عليها في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسلمون المرقط إذا كنت لا تأكل المأكولات البحرية ، ففكر في تناول مكمل يحتوي على DHA

زيت السمك وفوائده

زيت السمك تعتبر زيوت السمك مكملًا شائعًا لاحتوائها على الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 وأوميغا 9. هذه الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية لصحة الإنسان ، لكن الجسم لا يستطيع إنتاجها بمفرده تحتوي زيوت السمك على مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل الالتهابات

الفوائد تقدم الأحماض الدهنية أوميجا 3 و 6 و 9 الموجودة في زيوت الأسماك مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية أحماض أوميغا 3 الدهنية مضادة للالتهابات وتساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والتهاب المفاصل والسرطان تعد أحماض أوميغا 6 الدهنية ضرورية لوظيفة المخ وصحة المفاصل ، بينما يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 9 الدهنية في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب تعد إضافة زيوت السمك إلى نظامك الغذائي طريقة سهلة لتحسين صحتك العامة

فوائد اوميغا 3 للرجال

فوائد تعتبر الأحماض الدهنية أوميجا 3 من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في صحة الرجال فيما يلي سبع فوائد لأوميغا 3 للرجال:

  1. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
  2. تساعد أوميغا 3 في تقليل الالتهابات ، والتي تعد مساهماً رئيسياً في الإصابة بأمراض القلب
  3. تحسين الوظيفة الإدراكية: تعمل أوميغا 3 على تعزيز الوظيفة الإدراكية وتساعد في الحماية من تدهور الذاكرة المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر.
  4. تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب: يمكن لأوميغا 3 أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية بشكل عام
  5. تشمل الفوائد الصحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية للرجال تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان .
  6. هذه الأحماض الدهنية مفيدة أيضًا في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية ومنع التنكس البقعي المرتبط بالعمر
  7. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تحسين وظائف المفاصل والصحة العقلية ومستويات الطاقة

ماذا عن التنحيف وإنقاص الوزن

أظهرت الدراسات الحديثة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن توجد أوميغا 3 في أطعمة مثل السلمون والتونة والجوز ، وهي تلعب دورًا مهمًا في قدرة الجسم على حرق الدهون أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أضافوا مكملات أوميغا 3 إلى نظامهم الغذائي فقدوا وزنًا ودهونًا أكبر في الجسم من أولئك الذين لم يكملوا نظامهم الغذائي بأوميغا 3.

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة الضرورية لصحة الإنسان لا يستطيع الجسم إنتاج أوميغا 3 ، لذلك يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أوميغا 3 مهمة للنمو الطبيعي والتطور ، وتلعب دورًا في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والتهاب المفاصل تشير بعض الأبحاث إلى أن أوميغا 3 قد تساعد أيضًا في إنقاص الوزن أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أضافوا مكملات أوميغا 3 إلى نظامهم الغذائي فقدوا وزنًا ودهونًا أكبر في الجسم من أولئك الذين لم يتناولوا المكملات .

هل تزيد الوزن ؟

من المفاهيم الخاطئة الشائعة أنه نظرًا لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية “دهون جيدة” ، يجب أن تزيد وزنك ومع ذلك، فإن هذا لا يمكن أن يكون أبعد من الحقيقة في الواقع ، تساعد أوميغا 3 على تنظيم التمثيل الغذائي وقد تساعد في الواقع على منع زيادة الوزن .

ثم تساعد أحماض أوميغا 3 الموجودة في مكملات زيت السمك في تعزيز فقدان الوزن بعدة طرق مختلفة على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى انخفاض إجمالي السعرات الحرارية وفقدان الوزن بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد أحماض أوميغا 3 في زيادة معدل الأيض في الجسم ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم .

إقرأ أيضاً

احتياج الجسم للماء باليوم

هل تعرف مدى أهمية بقاء جسمك رطبًا؟ يحتاج جسمك للماء بشكل يومي لكي يعمل بشكل صحيح. سنناقش أهمية المياه وسبب كونها ضرورية للصحة المثلى. سنقدم أيضًا نصائح حول كيفية التأكد من حصولك على كمية كافية من الما...

إقرا المزيد

تعرف على طرق بيع الصور على الانترنت

هل أنت مصور يتطلع إلى تحقيق الدخل من عملك؟ هل لديك مجموعة من الصور الرائعة التي تريد بيعها من أجل الربح؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن هذه المقالة تفيدك ! احصل على الأسرار حول كيفية بيع الصور على الانترنت...

إقرا المزيد

غازي الذيابي وزوجته وتعرف على مرضه

غازي الذيابي ناشط وشاعر وكاتب سعودي من مواليد محافظة الطائف. اشتهر بعمله كناشط اجتماعي وشاعر وكاتب، وهو أيضًا من المشاهير على سناب شات في المملكة العربية السعودية. لقد اكتسب عددًا كبيرًا من المتابعين...

إقرا المزيد

طريقة فتح حساب الراجحي أون لاين

طريقة فتح حساب في بنك الراجحي اون لاين بدون زيارة الفرع وذلك بواسطة تطيق الهاتف الجوال عبر متجر قوقل بلاي او بواسطة متجر أبل IOS حيث تسمح الان البنوك السعودية، بواسطة مؤسسة النقد لفتح حساب جاري بدون ز...

إقرا المزيد