ماهو الرهاب الاجتماعي واعراضه وطرق العلاج

لنتعرف على ماهو الرهاب الإجتماعي؟ وهل تجد نفسك تتجنب الأنشطة والأحداث والمناسبات الاجتماعية التي يشارك فيها أشخاص آخرون؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تعاني من الرهاب الاجتماعي. في الدليل هذا، سنناقش ماهية الرهاب الاجتماعي وأعراضه وكيفية الحصول على المساعدة.

الرهاب الاجتماعي هو اضطراب قلق يؤثر على قدرة الشخص على التفاعل مع الآخرين. يتميز بالخوف المستمر وتجنب المواقف الاجتماعية بسبب الخوف من الحكم عليه أو الإحراج. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي من الوعي الذاتي الشديد والخجل ومشاعر الحرج في الأوساط الاجتماعية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى صعوبة تكوين صداقات أو حضور الأحداث أو حتى التحدث في الأماكن العامة. تشمل خيارات علاج الرهاب الاجتماعي العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والأدوية مثل مضادات الاكتئاب. مع العلاج، يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب تعلم طرق للتعامل مع مخاوفهم والنجاح في حياتهم اليومية.

السبب الدقيق للرهاب الاجتماعي غير معروف ولكن قد يكون ناتجًا عن مجموعة من العوامل الوراثية والبيئية. يُعتقد أن التاريخ العائلي قد يلعب دورًا في تطور الحالة لأن الأفراد الذين لديهم أقارب مصابين بالاضطراب هم أكثر عرضة للإصابة به. تشمل الأسباب المحتملة الأخرى استمرار التجارب المؤلمة مثل التنمر أو المضايقة أثناء الطفولة ؛ وجود آباء صارمين أو منتقدين بشكل مفرط ؛ وينشأون في بيئة لا توجد فيها فرصة كافية لإقامة علاقات هادفة مع الآخرين.

ونتعرف هنا على اعراض الرهاب الاجتماعي الرهاب الاجتماعي هو اضطراب قلق يسبب الخوف وعدم الراحة عندما يكون شخص ما في مواقف اجتماعية. تشمل أعراض الرهاب الاجتماعي 

• الشعور بالقلق أو الإحراج عند التعامل مع الآخرين.
• تجنب الاتصال بالعين والأشخاص الآخرين.
• الشعور بالخجل.
• القلق بشأن الحكم على الآخرين أو انتقادهم.
• سرعة ضربات القلب.
• الارتعاش أو الاهتزاز عند وجود أشخاص آخرين.
• صعوبة في التحدث أمام المجموعات.

 يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تجنب المواقف الاجتماعية مثل الحفلات أو التجمعات. يمكن أن يكون للرهاب الاجتماعي تأثير سلبي كبير على الحياة اليومية إذا لم يتم علاجه بشكل صحيح. إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من أعراض الرهاب الاجتماعي، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي طبي.

اختبار الرهاب الاجتماعي هو نوع من اضطرابات القلق يتميز بالخوف الشديد والمستمر من المواقف الاجتماعية. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بهذه الحالة بالقلق أو الرعب عندما يواجهون أشخاصًا غير مألوفين أو قد يتعرضون للفحص من قبل الآخرين. يعتمد تشخيص الرهاب الاجتماعي على معايير التشخيص الرئيسية خوفًا واضحًا ومستمرًا من موقف أو أكثر من المواقف الاجتماعية أو الأداء التي يتعرض فيها الشخص لأشخاص غير مألوفين أو للتدقيق المحتمل، بالإضافة إلى الخوف المستمر والشديد والمزمن من أن يحكم عليه الآخرون. يشمل علاج الرهاب الاجتماعي عادةً العلاج النفسي (يُسمى أحيانًا "العلاج بالكلام") أو الأدوية أو كليهما.

من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالرهاب الاجتماعي حتى تتمكن من تلقي العلاج اللازم.

يمكن أن يمثل التعايش مع الرهاب الاجتماعي تحديًا، ولكن من المهم أن تتذكر أن هناك طرقًا للتعامل معه. يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات التالية في إدارة قلقك الاجتماعي وعيش حياة أكثر صحة وإشباعًا:

1. تحكم في تنفسك: عندما تشعر بالقلق في المواقف الاجتماعية، حاول التركيز على تنفسك وخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة. هذا سوف يساعد على استرخاء جسمك وعقلك.
2. ممارسة التحدث أمام الجمهور: إذا كان التحدث في الأماكن العامة مصدر قلق كبير بالنسبة لك، ففكر في أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى نادٍ حيث يمكنك ممارسة التحدث أمام الآخرين الذين يفهمون ما تمر به.
3. اطلب المساعدة : العلاج المعرفي السلوكي هو علاج فعال لاضطراب القلق الاجتماعي يمكن أن يساعدك على تعلم مهارات جديدة لإدارة الأعراض.
4. تحدى الأفكار السلبية: عندما تظهر الأفكار المقلقة، اعترف بها على أنها مجرد أفكار - فهي ليست حقائق - واستبدلها بأفكار أكثر إيجابية بدلاً من ذلك.
5. جرب تمارين الاسترخاء: التدرب بانتظام على تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو الاسترخاء التدريجي للعضلات يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين الصحة العقلية بشكل عام.
6. قم ببناء شبكة الدعم الاجتماعي الخاصة بك: أحط نفسك بالأشخاص الذين يتقبلونك ويدعمونك لما أنت عليه، مما يساعد على بناء الثقة بالنفس ويقلل من مشاعر العزلة أو الاغتراب عن من حولنا.
7. اطلب الدعم عندما تحتاجه: لا تترد في طلب المساعدة من الاهل او الذهاب الى دكتور نفسي للعلاج .

هنالك ادوية لعلاج الرهاب الاجتماعي والذي يعتبر حالة صحية عقلية شائعة تتميز بالخوف والقلق والإحراج في المواقف الاجتماعية. لحسن الحظ، هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تساعد في إدارة أعراض الرهاب الاجتماعي. الأدوية الأكثر شيوعًا التي يتم وصفها لاضطراب القلق الاجتماعي هي 

1. مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
2. تشمل هذه الأدوية 
3. سيرترالين (زولوفت) 
4. وباروكستين (باكسيل أو بيكسيفا) 
5. فلوكستين (بروزاك)
6.  وإسيتالوبرام (ليكسابرو).

 تعمل هذه الأدوية عن طريق زيادة مستويات الناقل العصبي السيروتونين في الدماغ، مما يساعد على تقليل أعراض مثل الخوف والقلق والذعر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام بعض الأدوية المضادة للاكتئاب مثل فينلافاكسين (إيفكسور إكس آر) لعلاج الرهاب الاجتماعي. ومع ذلك، من المهم استشارة طبيبك بشأن أي دواء تفكر في تناوله لاضطراب القلق الاجتماعي حيث يمكن أن يكون له آثار جانبية محتملة.

العلاج السلوكي المعرفي هو شكل من أشكال العلاج القائم على الأدلة للرهاب الاجتماعي. يساعد الأفراد على تحديد وتعديل الأفكار والسلوكيات الأساسية التي تساهم في قلقهم الاجتماعي، مثل الحديث الذاتي السلبي والتفكير الكارثي والتجنب. يتضمن العلاج السلوكي المعرفي تعلم مهارات واستراتيجيات مختلفة من أجل تحدي هذه المعتقدات وأنماط التفكير غير الصحية. 

أظهرت الأبحاث أن العلاج المعرفي السلوكي فعال للغاية في علاج اضطراب القلق الاجتماعي، مما يؤدي إلى نتائج طويلة الأمد. الهدف من العلاج المعرفي السلوكي هو مساعدة الأفراد على أن يصبحوا أكثر راحة في المواقف الاجتماعية من خلال تعليمهم كيفية إدارة أفكارهم ومشاعرهم بشكل أفضل.

الخلاصة هذا البحث هو أن الرهاب الاجتماعي هو حالة صحية عقلية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حياة الفرد. يعاني الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي من خوف شديد وضيق وتجنب المواقف الاجتماعية والأداء بسبب الخوف من الحكم عليهم أو الإحراج. يشمل العلاج الفعال للرهاب الاجتماعي العلاج المعرفي السلوكي والأدوية وتغيير نمط الحياة. من المهم للأفراد الذين يعانون من القلق الاجتماعي أن يطلبوا المساعدة من المتخصصين المؤهلين في مجال الصحة العقلية من أجل إدارة أعراضهم والعيش حياة أكثر سعادة.