طرق طبيعية لقليل التوتر

يمكن أن يكون القلق تحديًا حقيقيًا للتعامل معه، لكن لا يتعين عليك الاعتماد على الدواء لإدارته. هناك طرق طبيعية لتقليل القلق من السهل القيام بها وآمنة للجميع. لقد جمعنا 10 من أفضل الحلول الطبيعية هنا حتى تتمكن من البدء في الشعور بالتحسن على الفور!

هناك عدد من الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها تقليل مستويات القلق لديك، حتى إذا لم يكن لديك وقت لممارسة تمرين كامل. فيما يلي 10 من الأفضل:

1. خذ استراحة من اليقظة. واحدة من أفضل الطرق لتقليل القلق هي أخذ استراحة من اليقظة. هذا يعني التركيز على أنفاسك والعد حتى 10 مع التركيز على محيطك.
2. اخرج. من أفضل الطرق لتقليل القلق هو الخروج والاستمتاع بالطبيعة. تبين أن التعرض لأشعة الشمس الطبيعية يساعد في تقليل مستويات القلق.
3. تحرك. يمكن أن تكون التمارين طريقة رائعة لتقليل مستويات القلق. يفرز الإندورفين، وهي هرمونات تساعد في تقليل استجابات القلق والتوتر.
4. قضاء الوقت مع أحبائك. يمكن أن يساعد قضاء الوقت مع أحبائهم في تقليل مستويات القلق لأنه يوفر الدعم العاطفي.
5. خذ حمامًا ساخنًا أو استحم. يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن في تخفيف التوتر والإجهاد عن طريق استعادة الطاقة والدورة الدموية.
6. تناول الأطعمة الصحية. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحية في تنظيم حالتك المزاجية وتقليل أعراض القلق.
7. الحصول على قسط كاف من النوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لتقليل مستويات القلق واستعادة التوازن في جسمك وعقلك.
8. ممارسة التعاطف مع الذات. يمكن أن يساعد اللطف مع نفسك في تقليل أعراض القلق لأنه يقلل من الاستجابة للضغط ويزيد من مشاعر قبول الذات والرفاهية.
9. تواصل مع الطبيعة. يمكن أن يساعدك التواصل مع الطبيعة على الاسترخاء وتخفيف التوتر عن طريق تقليل تعرضك للضوء الاصطناعي وترددات الصوت

هناك عدة طرق لتقليل القلق والاسترخاء:

• قد يساعد البابونج والتمارين الرياضية والنوم في تخفيف قلقك.
• محاولة الاسترخاء التدريجي قلق؟ ما عليك سوى الضغط والإفراج والتكرار.
• التواصل مع الطبيعة هو الشفاء.
• هل سمعت عن عبارة "الاستحمام في الغابة؟" يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتعزيز مزاجك.
• خذ استراحة من العمل والدراسة ومن حياتك الاجتماعية.
• اشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا وتقليل القلق.
• احصل على قسط كافٍ من النوم لتقليل القلق وتحسين مزاجك.
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا لتقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية.
• تجنب الكحول إذا كنت تحاول تقليل القلق. إنه غير صحي لجسمك أو لعقلك.
• احتفظ بدفتر يوميات لتوثيق تقدمك في تقليل القلق وتحسين مزاجك.

تبحث لتقليل مستويات القلق؟ إليك 10 طرق طبيعية للقيام بذلك!

• تناول الأطعمة الغنية بالزنك، مثل المحار والكاجو والكبد ولحم البقر وصفار البيض. تم ربط الزنك بانخفاض مستويات القلق.
• تناول الكربوهيدرات المعقدة. يُعتقد أن الكربوهيدرات تزيد من كمية السيروتونين في دماغك، مما له تأثير مهدئ.
• اشرب الشاي الأخضر. الشاي الأخضر هو مصدر لمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات القلق.
• تناول السبانخ والسلمون بانتظام. تحتوي هذه المكونات على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي لها خصائص مضادة للقلق.
• تناول مكملات فيتامين ب أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب لدرء القلق. وتشمل هذه الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
• تمرن بانتظام. تم ربط التمرين بزيادة الشعور بالعافية وانخفاض مستويات القلق.
• قل لا للآيس كريم وقل نعم للتوت! تعتبر هذه الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة طريقة رائعة لتقليل مستويات القلق وتحسين الحالة المزاجية.
• الحصول على قسط كاف من النوم. تم ربط قلة النوم بزيادة مشاعر القلق والتوتر. حاول أن تنام 7 ساعات على الأقل كل ليلة!
• تحدث عن قلقك مع أصدقائك وأفراد عائلتك. يمكن أن تساعد مناقشة مخاوفك مع الآخرين في تخفيف بعض الضغط المرتبط بهم.
• تجنب تناول الكافيين والنيكوتين إذا كنت تعاني من أعراض القلق. ثبت أن الكافيين والنيكوتين يزيدان من مشاعر القلق والتوتر لدى بعض الأشخاص .

يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق للقلق في تقليل التوتر ونوبات الهلع والإرهاق.

1. البابونج
   البابونج هو عشب لطيف أثبت فعاليته في تقليل القلق.
   قم بغلي بعض شاي البابونج واشربه قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء وتقليل القلق.
2. مارس الرياضة
   يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر وتحسين المزاج العام.
   تمرن لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا لتقليل القلق وتحسين مزاجك.
3. نام جيداً
   احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لتقليل القلق وتحسين مزاجك.
   يجب أن تحاول الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة لتشعر بالراحة والاسترخاء.

عندما يتعلق الأمر بتقليل القلق، هناك العديد من الطرق الطبيعية للقيام بذلك. إحدى الطرق الأكثر شيوعًا هي نشر الزيوت العطرية أو استخدامها.

يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية المنتشرة على استرخاء العقل والجسم وتقليل مستويات القلق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية في تحسين الحالة المزاجية والتركيز، لذا فهي طريقة رائعة لزيادة إنتاجيتك وتركيزك.

فيما يلي بعض الزيوت الأساسية الأكثر شيوعًا لتقليل القلق. إذا لم تكن متأكدًا من نوع الزيت الذي يجب استخدامه، فتحدث إلى أخصائي صحي أو قم بزيارة أحد الموارد عبر الإنترنت للحصول على مزيد من المعلومات.

زيت اللافندر: يُعرف اللافندر بخصائصه المهدئة، وهو فعال بشكل خاص في تقليل القلق.

زيت إبرة الراعي: زيت إبرة الراعي هو زيت آخر يستخدم بشكل شائع لتأثيراته المهدئة. يمكن أن يساعد في تقليل مستويات القلق والتوتر، ويمكنه أيضًا تحسين الحالة المزاجية والتركيز.

زيت الباتشولي: الباتشولي زيت ذو رائحة نفاذة يستخدم تقليديا لتقليل القلق والتوتر. كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الدماغ والجسم.

العسل: العسل علاج طبيعي يستخدم منذ قرون لتقليل القلق والتوتر. بالإضافة إلى آثاره المهدئة، يمكن للعسل أيضًا أن يعزز مستويات الطاقة ويحسن الحالة المزاجية.

التمرين. ثبت أن التمرينات تحسن الصحة العقلية بعدة طرق. يمكن أن يقلل القلق من خلال مساعدتك على الشعور بتحسن عقليًا وجسديًا.

تناول نظام غذائي متوازن. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية بشكل عام. ثبت أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة في تقليل أعراض القلق.

الاسترخاء اليقظة. طريقة واحدة لتقليل القلق هي ممارسة التأمل اليقظ. يساعدك هذا النوع من التأمل على التركيز على أفكارك ومشاعرك دون الشعور بالارتباك.

استخدم العلاج بالروائح. العلاج بالروائح هو شكل من أشكال الطب البديل يستخدم الزيوت الأساسية للمساعدة في تحسين الصحة العقلية وتقليل أعراض القلق. الزيوت الأساسية هي مستخلصات طبيعية لها العديد من الخصائص العلاجية، بما في ذلك تقليل أعراض القلق.

تواصل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة. يمكن أن يكون التواصل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة مفيدًا في تقليل أعراض القلق لأنه يساعدك على مشاركة التجارب الإيجابية ويقلل من مستويات التوتر في حياتك.

ممارسة التعاطف مع الذات. يمكن أن تساعد ممارسة التعاطف مع الذات في تقليل مشاعر القلق والغضب، وهما من المشاعر الشائعة الأخرى التي تؤدي إلى أعراض التوتر والقلق. التعاطف مع الذات ينطوي على فهم نفسك والاهتمام بها بطريقة إيجابية، حتى عندما تكافح أو تشعر.

• ممارسة التأمل.
  يتضمن التأمل ممارسة اليقظة، والتي يمكن أن تساعدك على التركيز على إزالة الأفكار السلبية من عقلك.
• توقف عن مشاهدة التلفاز أو قراءة المقالات الإخبارية التي تجعلك قلقًا.
  أظهرت الدراسات أن استهلاك الوسائط التي تجعلك قلقًا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق لديك.
• اخرج وتمشى.
  ثبت أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يقلل من مستويات التوتر والقلق.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
  ثبت أن التمرينات تحسن الحالة المزاجية وتقلل من أعراض القلق.
• ضع قائمة بالأشياء التي تجعلك سعيدًا والتزم بها.
  تؤدي الأفكار الإيجابية إلى مشاعر إيجابية، والتي بدورها تساعد في تقليل أعراض القلق