خطوات عملية تعمل على تقوية الذاكرة

هل تعانى من النسيان ولا ترى أى أمل فى تقوية الذاكرة، هل تجد صعوبة بالغة فى استذكار دروسك ، كم مرة تذكرت موعدا هاما  ولكن بعد فوات الاوان، دائما ما تجد صعوبة فى تذكر أسماء الأشخاص أو الأماكن، هل تضيع أغراضك دائما بسبب عدم قدرتك على تذكر مكانها ؟! هل تعانى حقا من الشيخوخة المبكرة ؟! أم أنك مصاب بمرض الزهايمر !! 

هل بحث كثيرا عن طرق فعالة من أجل تقوية الذاكرة ؟

كل هذه الاسئلة وغيرها يدوركثيرا فى مخيلة البعض . وللإجابة عليها دعونا نتعرف أولا؛

يتكون العقل البشرى من الملايين من الخلايا العصبية والتى تؤدى دورها بحرفية عالية. ولكن كثرة المهام اليومية وضغوطات الحياة  بالإضافة إلى الحالة النفسية  وعدم أخذ قسط جيد من الراحة لاشك يؤدى إلى ضعف الذاكرة.

• من المؤكد أيضا أن عدم الإهتمام بالتغذية الصحيحة وقلة ساعات النوم والإنشغال بالكثير من المهام فى ذات الوقت كذلك تناول الكحوليات له تأثير سلبى على الذاكرة .
• كما أن هناك العديد من الأمراض التى ترتبط ارتباطا وثيقا بضعف الذاكرة وعلى رأسهم فقر الدم والضعف العام وسوء التغذية بالإضافة إلى مرض ألزهايمر.

طريقة فعالة لتقوية الذاكرة هي التأكد من أن النظام الغذائي للفرد صحي ومتوازن. إن تناول الأسماك مرتين في الأسبوع، وكذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، يمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات التي تم ربطها بوظيفة إدراكية أفضل.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم الانخراط في الأنشطة التي تساعد على صقل المهارات العقلية للفرد، مثل ممارسة ألعاب الذكاء والحيل. كما يفيد الدراسة في الأماكن الهادئة وعدم تأجيلها.

كما وثق عالم النفس الألماني جورج إلياس مولر وتلميذه ألفونس بيلزكر في عام 1900، فإن أخذ فترات راحة منتظمة أثناء الدراسة يساعد على تقوية الذاكرة بشكل أكبر. أخيرًا، يمكن أن تكون قراءة المقالات أو الكتب الطويلة ببطء وحذر وسيلة فعالة لتعزيز الذاكرة.

يحتاج العقل إلى وقت كافى من الراحة كى يستعيد نشاطه. فالإهتمام بالنوم الهادئ لساعات كافية لاتقل عن 6-8 ساعات يوميا بالإضافة إلى الحرص على النوم ليلا وليس نهارا؛ له دور فعال فى تجديد نشاط المخ كما أنه يؤدى إلى الراحة البدنية والذهنية مما يؤدى بدوره إلى تقوية الذاكرة

أثبتت الدراسات الحديثة أن ممارسة التمارين الرياضية يوميا تساهم فى تقوية الذاكرة حيث تزيد من تدفق الدم إلى المخ  كما أنها تساعد على تجديد خلاياه. فالعقل السليم فى الجسم السليم.

الحرص على شرب قدر كافى من الماء لايقل عن لترين إلى ثلاث لترات يوميا يحمى الجسم من الجفاف . فالماء يعمل على تحسين الدورة الدمويه وتنشيط خلايا المخ مما يساعد على تقوية الذاكرة. 

يحتاج جسم الإنسان إلى عدد كافى من السعرات الحرارية لكى يقوم بمهامه كما  يساعد إمداد الجسم بالأغذية المفيدة والعناصر الهامة على تقوية الذاكرة. هناك العديد من الأطعمة التى تحتوى على كثير من الفيتامينات والأوميغا 3 وحمض الفوليك أسيد بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.

  من أهم  هذه الأطعمة؛ السمك، البيض، المكسرات، السبانخ ، الباذنجان، والفاكهة والخضروات بأنواعها بالإضافة إلى الأعشاب المفيدة مثل الجينسينج والشاي  الأخضر.

التدريب على الحفظ والاستذكار له دور مهم فى تقوية الذاكرة. يمكن ان يتم ذلك عن طريق إعادة كتابة المعلومات وتقسيمها الى مجموعات. 

أيضا هناك العديد من الالعاب التى تساعد على تحسين الذاكرة كتلك الألعاب التى تحتوى على عدد من الصور او الكلمات والتى يطلب منك تذكرها بعد النظر اليها لمدة من الوقت.

وأخيرا .... يجب عليك مراجعة الطبيب وأخذ الدواء المناسب اذا كنت تعانى من أى مشاكل صحية أو نفسية وأيضا اذا كان النسيان شديد على الرغم من اتباع الخطوات الصحيحه التى تهدف إلى تقوية الذاكرة.