رياضة القرفصاء عبارة عن كرسي يساعدك على وضع جسمك بطريقة تسهل عليك الذهاب إلى الحمام عندما تستخدم نونية القرفصاء ، فإنها تضع جسمك في وضع القرفصاء ، وهو نفس الوضع الذي تكون فيه عندما تستخدم الحمام في آسيا وأجزاء أخرى من العالم هذا الوضع يسهل على جسمك التخلص من الفضلات .
رياضة القرفصاء للحامل
القرفصاء طريقة رائعة للنساء الحوامل للبقاء نشيطات وتحسين الدورة الدموية تساعد القرفصاء أيضًا في الحفاظ على قوة عضلات قاع الحوض ، والتي يمكن أن تساعد في الولادة بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد القرفصاء في تخفيف الانزعاج في أسفل الظهر والوركين لأداء تمرين القرفصاء.
اولا ابدأ بالوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين اثن ركبتيك وأنزل جسمك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض حافظ على استقامة ظهرك ولا تدع ركبتيك تمر فوق أصابع قدميك شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم ارفع نفسك ببطء إلى وضع البداية كرر 10 .
يمكن أن يكون القرفصاء أثناء الحمل مفيدًا لسببين رئيسيين أولاً ، يفتح القرفصاء مخرج الحوض بحوالي 10 بالمائة ، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا في المراحل المتأخرة من المخاض عندما يحاول الطفل المرور عبر قناة الولادة ثانيًا ، يساعد وضع القرفصاء على تحريك الطفل لأسفل في موضعه من أجل الولادة
القرفصاء للحامل في الشهر التاسع
كشفت دراسة جديدة أن القرفصاء هو أفضل طريقة لتخفيف آلام المخاض للنساء في الشهر التاسع من الحمل وجدت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Birth ، أن وضع القرفصاء ساعد في تقليل مدة المخاض بمعدل ساعتين كما أن القرفصاء يزيد من احتمالية حدوث ولادة مهبلية عفوية ويقلل من الحاجة إلى بضع الفرج
فوائد رياضة القرفصاء
القرفصاء هو تمرين رائع يجب القيام به خلال الشهر التاسع من الحمل القرفصاء يساعد الطفل على النزول إلى قناة الولادة ، ويمكن أن يساعد في تسريع عملية الولادة يساعد القرفصاء أيضًا على تمدد وفتح منطقة الحوض للقرفصاء بشكل صحيح ، قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وأصابع قدميك متجهة نحو الخارج قليلاً اثنِ ركبتيك وادفع الوركين للخلف كما لو كنت جالسًا على كرسي حافظ على استقامة ظهرك وتأكد من أنك لا تميل كثيرًا للأمام أو للخلف شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية .
رياضة القرفصاء للارداف
القرفصاء هو نمط حركي أساسي للإنسان يستخدم في العديد من أنشطة الحياة اليومية ، مثل الجلوس والنهوض من الكرسي والذهاب إلى المرحاض أصبح القرفصاء أيضًا تمرينًا شائعًا لعمل الأرداف يمكن أن يتم القرفصاء باستخدام الأثقال باستخدام الحديد أو الدمبل يجب وضع الوزن على الكتفين.
بحيث تمسك اليدين بالوزن على جانبي الرأس القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين مع توجيه أصابع القدم نحو الخارج قليلاً يتم إنزال الجسم إلى وضع القرفصاء عن طريق الانحناء عند الوركين
طريقة ممتازة لتمرين الأرداف والفخذين والوركين إنه تمرين بسيط يمكنك القيام به عمليًا في أي مكان ، وكل ما تحتاجه هو مساحة كافية لوضع نفسك في وضع القرفصاء لأداء تمرين القرفصاء الأساسي .
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وتوجيههما للخارج قليلًا .
- ثني الركبتين والوركين ، مع خفض نفسك حتى يتوازى فخذيك مع الأرض .
- حافظ على استقامة ظهرك وادفع من خلال كعبيك للعودة إلى وضع البداية.
الاستنتاج وبشكل عام
القرفصاء هي طريقة رائعة للنساء الحوامل للحفاظ على لياقتهن ونشاطهن لا تساعد القرفصاء في القوة والقدرة على التحمل فحسب ، بل يمكنها أيضًا المساعدة في المخاض بالنسبة للنساء الحوامل ، من المهم ممارسة القرفصاء بشكل صحيح لتجنب أي إصابة فيما يلي إرشادات حول كيفية أداء القرفصاء بأمان أثناء الحمل:
- ابدأ بالوقوف مع المباعدة بين القدمين والكتفين وتوجيه أصابع القدم إلى الخارج قليلاً تأكد من رفع صدرك وتعشيق قلبك .
- أنزل نفسك ببطء إلى وضع القرفصاء ، وتأكد من أن فخذيك متوازيتان مع الأرض احتفظ.
- يعد تحقيق رياضة القرفصاء الصحيحة أحد أصعب الأجزاء في الحفاظ على شكلك أثناء هذا التمرين المحدد.
- هذا لأنه إذا بدأت القرفصاء الخاصة بك دون التوازن المناسب ، بحيث يكون جسمك في أفضل وضع لتحمل الوزن الذي على وشك الإمساك به.
القرفصاء هي تمرين رائع للنساء الحوامل أنها تساعد على شد الساقين والأرداف ، مع تقوية عضلات قاع الحوض بالإضافة إلى ذلك ، تساعد القرفصاء على تحضير الجسم للمخاض والولادة لأداء القرفصاء ، قف مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين والتوجيه للأمام بشكل مستقيم انحنى عند الخصر والركبتين ، مع خفض جسمك أقرب ما يمكن من الأرض مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا انتظر لبضع ثوان قبل العودة إلى وضع البداية كرر 10-15 مرة
